মানসিক চাপ কমাতে পারে যেসব যোগাসন
মানসিক চাপ কমাতে পারে যেসব যোগাসন
প্রকাশিত: ৪:২৫ দুপুর, ৪ অক্টোবর ২০২৪
আপডেট: ৬:১৮ বিকাল, ৪ অক্টোবর ২০২৪

যোগাসন শব্দের ইংরাজি নাম Yoga,যার অর্থ যোগ করা বা একত্র করা। যোগাসন বা যোগব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য রক্ষা করতে সাহায্য করে।

সুস্থ জীবনের জন্য যোগব্যায়াম এর উপকারিতা খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়। এক কথায় বলা যায়, উন্নত স্বাস্থ্যে ও মনের প্রশান্তির জন্য যোগব্যায়াম অপরিহার্য। অনেকে মনে করে যে, শুধুমাত্র শরীরকে নমনীয় করার জন্য যোগব্যায়াম করা হয়। কিন্তু তা একেবারে সঠিক নয়। যোগাসনের রয়েছে বহুমুখী উপকারিতা। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র বাহ্যিকভাবে শরীরকে সুন্দর ও সুঠাম করে না, এটি আমাদের শরীরকে অভ্যন্তরীণ শক্তিও দেয়। ব্যায়াম করলে একজন ব্যক্তি অনেক ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তবে যোগব্যায়াম করার আগে কিছু বিষয় মাথায় রাখা খুবই জরুরি। আজকাল ব্যস্ততা বা প্রতিযোগিতা মানুষের জীবনে মানসিক চাপ অনেক বাড়িয়েছে। এ কারণেই যত সময় যাচ্ছে, মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতনতার প্রয়োজনীয়তা বাড়ছে। আপনিও যদি মানসিক চাপ বা উদ্বেগের শিকার হন, তাহলে যোগব্যায়াম আপনার জন্য খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। মনে রাখবেন, অনেক যোগাসন আছে যা মনকে স্বস্তি দেয়। নিয়মিত সকালে এই ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমিয়ে শরীরকে ফিট থাকতে সাহায্য করে। চলুন তাহলে জেনে নিই সেইসব যোগাসন সম্পর্কে- > কপালভাতি: শ্বাসকষ্টের রোগীদের জন্য কপালভাতি খুব ভালো। এই আসন রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এই যোগাসন বা প্রাণায়ম মাধ্যমে ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। সেই সঙ্গে শরীরের অন্দরে জমে থাকা টক্সিন বের করে দেয় এটি। আপনি যদি মানসিক চাপে ভোগেন, তাহলে এই যোগ ব্যায়াম খুব কার্যকরী হতে পারে। এটি করলে, আপনি মানসিকভাবে শান্ত বোধ করবেন। একটি ফাঁকা জায়গায় শান্ত হয়ে, পদ্মাসনে বসতে হবে প্রথমে। শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রক্রিয়া স্বাভাবিক হলে মুখ দিয়ে শ্বাস নিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। খেয়াল রাখবেন শ্বাস ছাড়ার সময়ে পেট যেন একটু করে ভেতরের দিকে ঢুকে আসে। এই পদ্ধতিতে ২০ বার শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। > ভুজঙ্গাসন: ভুজঙ্গাসন স্ট্রেস কমাতে দারুণ ভাবে কার্যকরী। এছাড়াও পিরিয়ডের সমস্যা, কোমরের ব্যথা, গ্যাসট্রাইটিস, স্পন্ডিলোসিস, শিরদাঁড়ায় বক্রতা,ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুজঙ্গাসন খুব ভালো কাজে দেয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ভুজঙ্গাসন সঠিকভাবে করলে, মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি দূর হয়। পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে, হাত আপনার কাঁধের কাছে রাখুন এবং হাতের তালু মাটিতে আলতো করে চাপুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি এই অবস্থানে আসেন, সাবধানে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরকে মাটির উপরে ওঠান। আপনি পেট থেকে বুক পর্যন্ত সামান্য প্রসারিত অনুভব করবেন। আরামদায়ক ভারসাম্য বজায় রেখে আপনি উত্তোলনের সঙ্গে সঙ্গে আপনার হাতগুলো আপনাকে সমর্থন করার অনুমতি দিন। এই আসনটি ২০- ৩০ সেকেন্ডের জন্য করুন। > শবাসন: প্রতি আসনের পর শবাসন অবশ্য করণীয়। অনিদ্রা, একাগ্রতার অভাব, একটুতে রেগে যাওয়া, টেনশন ও স্নায়বিক দুর্বলতা ও উত্তেজনা প্রশমনে শবাসন উপকারী। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করে আপনার শরীর ও মনের জন্য উপকারী। শবাসনের বিশেষ দিক হল এটি আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করে। যাদের উচ্চ রক্তচাপ এবং উদ্বেগের সমস্যা রয়েছে,তাদের জন্য এই যোগাসনটি একটি প্রতিষেধক। এর পাশাপাশি এই আসনটি করলে মস্তিষ্ক উপকার পায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই আসন মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। সেই সঙ্গে এনার্জি লেভেল উচ্চ রাখে। চিত হয়ে শুয়ে পা ২টি লম্বা করে ছড়িয়ে দিন। হাত ২টি শরীরের ২ পাশে দেহ সংলগ্ন রাখুন। হাতের চেটো শিথিল ভাবে থাকবে। হাত, পা, দেহ অবশ হয়ে গেছে এ রূপ ভেবে মৃত ব্যক্তির মতো শুয়ে থাকুন। যে আসন যতবার ও যতক্ষণ অভ্যাস করবেন, শবাসনেও ঠিক ততক্ষণ অবশ্যই বিশ্রাম নেবেন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

সম্পর্কিত বিষয়:
ভারতে পালিয়ে যাওয়ার সময় বেনাপোলে যুবলীগ নেতা আটক
১ দিন আগে
নোয়াখালীতে বিএনপি নেতা তোতা হত্যাকাণ্ড: দুই মাসেও আসামি গ্রেপ্তার হয়নি দাবীতে মানববন্ধন
৩ দিন আগে
বিএনপি সরকার গঠন করলে শিক্ষা ও স্বাস্থ্য খাতে আলাদাভাবে ৫% বাজেট রাখা হবে নোয়াখালীতে রিয়াজ আনোয়ার
৩ দিন আগে
বেনাপোলে সবজির বাজারের সিন্ডিকেট ভাঙতে ভিপি নূরের গণঅধিকার পরিষদের “স্বস্তির হাট” উদ্বোধন
৫ দিন আগে
প্রতিশোধের রাজনীতি বিশ্বাস করিনা নোয়াখালীতে ভিপি নূর
৫ দিন আগে
দীপাবলি উপলক্ষে বেনাপোল দিয়ে দুদেশের মধ্যে আমদানি-রপ্তানি বাণিজ্য বন্ধ
৬ দিন আগে
ইসলামী সমাজ প্রতিষ্ঠায় যুবসমাজের ভূমিকা অপরিহার্য.মুফতী সৈয়দ মুহাম্মাদ ফয়জুল করীম (শায়খে চরমোনাই)
৬ দিন আগে
নোয়াখালীতে ৩লক্ষ টাকার বিদেশী মদসহ মাদক কারবারি গ্রেপ্তার
১ সপ্তাহ আগে
নোয়াখালীতে আগ্নেয়াস্ত্র নিয়ে টিকটক: যুবদল আহ্বায়কসহ গ্রেপ্তার-৫
১ সপ্তাহ আগে
বেনাপোলে বিএনপির ৮ ও ৯ নম্বর ওয়ার্ডের আলোচনা ও মতবিনিময় সভা অনুষ্ঠিত
১ সপ্তাহ আগে
বেনাপোল স্থলবন্দরে ৫ কোটি টাকার স্ক্যানিং মেশিনটি, বাড়ছে মাদক ব্যবসা
১ সপ্তাহ আগে
নোয়াখালীতে ঘর থেকে তুলে নিয়ে মা-মেয়েকে সংঘবদ্ধ ধর্ষণ আটক-২
১ সপ্তাহ আগে
রাসূলুল্লাহ (সা.) যে কারণে সোমবার ও বৃহস্পতিবার রোজা রাখতেন
১ মাস আগে
রবিউস সানিতে করণীয় আমল
১ মাস আগে
ধ্রুপদী ভাষার মর্যাদা পেলো ‘বাংলা’
১ মাস আগে
আমিরাতে লটারিতে ২০ মিলিয়ন দিরহাম জিতলেন বাংলাদেশি
১ মাস আগে
লেবানন থেকে সরিয়ে ফেলা হচ্ছে বাংলাদেশিদের
১ মাস আগে
অঙ্কে সি, ইংরেজিতে ডি পেয়েও ১২ বছর বেরোবিতে শিক্ষকতা!
১ মাস আগে
এমফিল-পিএইচডিতে ভর্তির আবেদনের সময় বাড়ল
১ মাস আগে
সুইজারল্যান্ড যে কারণে সবচেয়ে বেশি চকোলেট খাওয়ার দেশ
১ মাস আগে
পাপেল আইল্যান্ডের ভয়ংকর কারাগার
১ মাস আগে
বেপজায় কর্মকর্তা-কর্মচারী নিয়োগ, চাকরির ধরন স্থায়ী
১ মাস আগে
ওয়ালটনে অভিজ্ঞতা ছাড়াই চাকরির সুযোগ
১ মাস আগে
আজ ৪ ঘণ্টা ইন্টারনেট সেবা বিঘ্ন হতে পারে
১ মাস আগে
ফোনের চার্জার বিস্ফোরণ হতে পারে যেসব ভুলে
১ মাস আগে
হোয়াটসঅ্যাপে ব্লক খেয়েছেন? জেনে নিন আনব্লক করার উপায়
১ মাস আগে
নদী না সমুদ্রের ইলিশ বেশি সুস্বাদু? চিনবেন যেভাবে
১ মাস আগে
১৮৫৫: বিধবা বিবাহ আইন প্রবর্তিত
১ মাস আগে
‘ধ্রুপদী ভাষা’র মর্যাদা পেল বাংলা
১ মাস আগে
শরীরের স্ট্রেচ মার্ক হালকা হবে ঘরোয়া উপায়ে
১ মাস আগে
মানসিক চাপ কমাতে পারে যেসব যোগাসন
১ মাস আগে
ডেঙ্গু জ্বরের আগে ও পরের সতর্কতা
১ মাস আগে
একজন কিংবদন্তি আমার প্রশংসা করেছেন: চঞ্চল চৌধুরী
১ মাস আগে
‘যার যেটা ভালো লাগে তার সেইটা করা উচিত’
১ মাস আগে
টাকা পাচার বন্ধ হওয়ায় রিজার্ভ বাড়ছে: হুসনে আরা শিখা
১ মাস আগে
ইলিশের কেজি ৭০০ টাকা নির্ধারণে লিগ্যাল নোটিশ
১ মাস আগে
মাহমুদুর রহমানের জামিন না পাওয়ার কারণ জানালেন আসিফ নজরুল
১ মাস আগে
খালেদা জিয়ার বাসার সামনে বালুর ট্রাক: শেখ হাসিনাকে আসামি করে মামলা
১ মাস আগে
অবশেষে কমলো সোনার দাম
১ মাস আগে
পোশাক খাতে বড় সুখবর
১ মাস আগে
জয়-পুতুলের ব্যাংক হিসাব জব্দ
১ মাস আগে
বাংলাদেশি টাকায় আজকের মুদ্রা বিনিময় হার (০১ অক্টোবর)
১ মাস আগে
ছয় সপ্তাহের মধ্যে ডলারের মান সর্বোচ্চ
১ মাস আগে
জানলে অবাক হবেন কত কোটি মানুষ দেখেছিল বিশ্বকাপ ফাইনাল
১ মাস আগে
আর্জেন্টিনা-ফ্রান্স ফাইনাল ম্যাচ পুনরায় আয়োজনের পিটিশনে ২ লাখ সই
১ মাস আগে
ফিফার বর্ষসেরার শর্টলিস্টে রিচার্লিসনের ‘বাইসাইকেল গোল’
১ মাস আগে
ছাগল দিয়ে মেসিকে সম্মাননা
১ মাস আগে
খেলোয়াড় কেনা-বেচায় শীর্ষে ব্রাজিল, আর্জেন্টিনা কোথায়?
১ মাস আগে
হিযবুত তাহরীরের সমন্বয়ক ইমতিয়াজ আটক
১ মাস আগে
ইউনাইটেড পিপলস ডেমোক্রেটিক ফ্রন্টের ৭ দফা দাবি
১ মাস আগে
চার দাবি বাস্তবায়ন চায় ঢাকা মহানগর ট্রেড ইউনিয়ন সংঘ
১ মাস আগে
৮ দফা আদায়ে সম্মিলিত সংখ্যালঘু জোটের গণসমাবেশ
১ মাস আগে
বৃষ্টিতে পিচ্ছিল ছাদ থেকে পড়ে গাড়িচালক নিহত
১ মাস আগে
‘আমি এতটা সাহসী নই’, কেন বললেন মেহজাবীন
১ মাস আগে
আমাকে উপদেষ্টা করা এখন সময়ের দাবি: ফারুকী
১ মাস আগে
অস্কারে লড়তে যাচ্ছে বাংলাদেশের যে সিনেমা
১ মাস আগে
অপরাধের ৯০ ভাগই হাসিনার: কাদের সিদ্দিকী
১ মাস আগে
‘সাবেক মন্ত্রী আমির হোসেন আমু আছেন’ সন্দেহে বসুন্ধরায় বাড়ি ঘেরাও
১ মাস আগে
বিচার বিভাগ সংস্কারে এবি পার্টির ১৫ প্রস্তাব
১ মাস আগে
কলকাতার ইকো পার্কে আড্ডায় দেখা গেলো আওয়ামী লীগ নেতাদের
১ মাস আগে
মাহমুদুর রহমানের নিঃশর্ত মুক্তি চাইলো জামায়াত
১ মাস আগে
এবার উপদেষ্টাদেরও সম্পদের বিবরণী জমা দেওয়ার নির্দেশ
১ মাস আগে
সাবেক এমপি আব্দুস সালাম মুর্শেদী গ্রেফতার
১ মাস আগে
সাবেক এমপি একরামুল করিম চৌধুরী গ্রেফতার
১ মাস আগে
লেবাননে ইসরায়েলি সেনাদের প্রবেশের তথ্য মিথ্যা: হিজবুল্লাহ
১ মাস আগে
নেতানিয়াহু মঞ্চে ওঠার পরই বের হয়ে যান অনেক দেশের রাষ্ট্রপ্রধান
১ মাস আগে
মোসাদের সদর দফতর লক্ষ্য করে হিজবুল্লাহর হামলা
১ মাস আগে
লেবাননে ইসরায়েলি সেনাদের প্রবেশের তথ্য মিথ্যা: হিজবুল্লাহ
১ মাস আগে
কূটনৈতিক ক্যারিয়ারের ইতি, নতুন প্রতিষ্ঠানে যোগ দিলেন পিটার হাস
১ মাস আগে
ইসরায়েলে ইরানের ক্ষেপণাস্ত্র হামলা
১ মাস আগে
প্রশ্নফাঁসে আরো ১১ জনের ব্যাংক অ্যাকাউন্ট জব্দ
১ মাস আগে
প্রয়োজনে মতিউরকে গ্রেফতার করবে দুদক
১ মাস আগে
ঢাকায় ২০৯ মামলায় গ্রেফতার ২৩৫৭
১ মাস আগে
নভেম্বরে হতে পারে ইউনূস-মোদি বৈঠক: পররাষ্ট্র উপদেষ্টা
১ মাস আগে
সাবেক এমপি আব্দুস সালাম মুর্শেদী গ্রেফতার
১ মাস আগে
সব খবর

জাতীয়/

বেনাপোলে সবজির বাজারের সিন্ডিকেট ভাঙতে ভিপি নূরের গণঅধিকার পরিষদের “স্বস্তির হাট” উদ্বোধন

জাতীয়/

প্রতিশোধের রাজনীতি বিশ্বাস করিনা নোয়াখালীতে ভিপি নূর

জাতীয়/

দীপাবলি উপলক্ষে বেনাপোল দিয়ে দুদেশের মধ্যে আমদানি-রপ্তানি বাণিজ্য বন্ধ

ধর্ম/

ইসলামী সমাজ প্রতিষ্ঠায় যুবসমাজের ভূমিকা অপরিহার্য.মুফতী সৈয়দ মুহাম্মাদ ফয়জুল করীম (শায়খে চরমোনাই)
আরো পড়ুন
Logo
ভারপ্রাপ্ত সম্পাদক: এম, সেলিম খান
প্রকাশনায়: RG BANGLADESH
এম, সেলিম খান মৌছাক টাওয়ার, ৮3/বি, সিদ্ধিশরী সার্কুলার রোড,মালিবাগ।
ফ্যাক্স: +880 2 9336402
ফোন: +880 1977881111
সোশ্যাল মিডিয়াতে আমরা
News Ticker
  • ভারতে পালিয়ে যাওয়ার সময় বেনাপোলে যুবলীগ নেতা আটক